避免心脑血管病要注意五点齐鲁壹点

过度劳累、吸烟、酗酒、静坐不动的生活方式正在成为伤害心脏健康的元凶。避免心脑血管病，除了改变不健康的生活方式外，每个人还应掌握一些有效保护心脏的方法。

1.不做过于剧烈的运动。经常做过于剧烈的运动可损害人的心脏，尤其易引起心房纤颤。这里说的剧烈运动就是指“能出一身大汗的运动”。与不进行剧烈运动的人相比，每周进行5～7次剧烈运动的人出现心房纤颤的几率可增加20％左右。与此相反，人们若是每周做5次轻运动（使人出现轻度气喘的运动），每次运动30分钟，可使患心脏病和中风的几率降低35%～50%，并可提高体内好胆固醇的水平。

2.熟知自己的体重指数、血压、血脂和血糖水平。人们只有对自己的体重指数、血压、血脂和血糖水平了然于心，才能有效地防范和应对心脏病。

3.及时缓解压力。人们若经常处于生活压力过大、情绪抑郁的状态中，会出现血糖水平升高、腹部脂肪堆积、体重增加、甘油三酯水平升高等症状，发生血管栓塞和心脏病的几率就会显著增高。

4.经常冥想打坐。若每天冥想打坐2次，每次冥想打坐30分钟，连续做此项运动7个月就可减少血管内壁脂肪堆积的情况。此外，冥想打坐能降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素的水平，取得降血压的效果。

5.不打断别人的话。抢着说话可使人血压升高、心率加快。与善于倾听的人相比，经常打断别人说话的人，患心脏病的几率可增高47%左右。

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