长时间低头导致颈椎病4种方法保护颈椎

今年64岁的陈先生是个手工艺人，每天都需要低着头干活，可是在一天中午，跟往常一样，陈先生干活有点累了，就起来伸了个懒腰，头往后仰了一下，结果整个人不受控制地瘫倒在地上，手脚也不受控制了。

之后家人赶来，迅医院，经医生检查之后发现，陈先生的情况是颈髓损伤导致的高位截瘫！之前也有常有新闻报道白领转脖子或仰头而导致晕倒、瘫痪的案例，可为什么仅仅是仰一下头，扭一下脖子，就会导致这么严重的后果呢？

“低头族”猛然转脖子的原因与危害

这是因为白领人群常年低头工作以及“低头族”长时间低头玩手机的缘故，原本正常的脊柱变成畸形，结构不再稳固，因此在突然的外力刺激下，脆弱的颈椎就很容易出现问题。

同时又因为颈椎既是各种心脑血管的必经之处，也是神经中枢最重要的部位之一，如果脖子活动不当，很可能损伤到颈动脉引发意外，例如剧烈活动颈部，如猛然转头或回头，颈动脉受压变细，管腔就进一步变窄，若椎动脉原本就有病变，会诱发脑供血不足，导致头晕猝倒甚至新闻中瘫痪的后果，三高或老年人群还还容易引起血管堵塞，诱发脑梗的致命风险。

有一个大家都不太重视的情况就是：在长时间工作之后，有些人会选择一圈圈地转脖子，其实这样子对颈椎并不好，容易造成颈椎失稳，长时间会加重颈椎病的发生。

久坐人群正确的活动方式应该？

1、肩部环绕。放松时只转动肩部，双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕着肩膀画圈，对经常久坐的人来说比较适合，能起到扩展胸部、放松两肩关节、补养和加强上背部、灵活肘关节，缓解肩颈酸痛的作用。

2、肩部拉伸。将左手放到背后，然后右手伸过头，左右手拉勾，每侧停留10-15s最佳，可以帮助肌肉和关节获得舒缓，让血液可以顺畅地在身体颗里流动，缓解脑部氧气不足的感觉。

3、颈部拉伸。与猛然转脖不一样的是，颈部拉伸讲究的是慢，慢慢地仰头保持10s左右回正，慢慢地向左、向右等其他方向拉伸，均短暂停顿。此方法可减缓肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，促进血液循环，预防颈椎病。

颈椎这么重要，这些日常行为可以保护它：

1、选择合适的枕头

枕头不是不需要的东西，但也不是越高越好，应该根据自己的睡眠习惯来选择。习惯仰睡的人，枕头高度应该跟手掌宽度相当；习惯侧睡的人，枕头高度应该跟单侧肩宽相当。

2、避免长时间低头、久坐

因为工作原因关系不能减少的，可以每过半小时到一小时，活动颈椎一下，放松颈部，或伸伸懒腰、喝口水、走动一下。

3、颈椎注意保暖

颈部肌肉暴露在外，容易受到寒冷空气的刺激，使颈部皮肤弹力下降，肌肉发生痉挛，小血管收缩，淋巴回流减慢，软组织血液循环发生障碍，产生无菌性炎症，这是颈椎病发病的重要因素。夏天应避免空调、风扇直吹颈部，冬天戴围巾来保暖。

4、调整坐姿

坐的时候保持颈椎处于中立的位置，目光平视，双肩自然下垂。

日常保护好颈椎，可以让自己保持良好的生活状态，同时还能避免出现仅仅是仰头的小动作就导致瘫痪的情况。

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