多事之秋合理生活方式可预防脑血管病
一场秋雨一场寒，天气慢慢冷了，但是心脑血管病发病率却高了，据有关部门调查统计显示：秋冬季节脑血管疾病的发病率占全年发病总人数的69.5%，心脑血管病具有高患病率、高致残率、高死亡率的特点。若不采取积极的防范治疗措施，患者寿命将比平均寿命减少20-30年，所以秋季预防脑血管病的发生有着重要的意义。
秋季是由夏至秋的过渡季节，气候变动较大，寒而复暖，暖后又寒，常使人防不胜防。对于健康人而言，可能不算什么，但是对于心脑血管疾病患者而言，就应当十分小心了，因为一冷一热极易导致血管痉挛，以致旧病复发。特别是对于高血压患者而言，经过了“苦夏”的洗礼，到了秋天食欲大开，如果不加注意而摄人大量脂肪的话，就更会加重血管的负担，这也是为什么秋季是脑血管疾病高发的原因。现代医学认为寒凉刺激会使人体肾上腺素分泌增多，而肾上腺素会导致血管收缩、血压上升，易使血液黏稠度增加。有高血压、动脉硬化等血管病基础的患者，在受到寒冷刺激后，会使原有的疾病加重，而引发各种急性脑血管疾病。中医认为，秋季阳气由升浮逐渐趋于沉降，阳气逐渐衰退，生理功能趋于平静，天气干燥，气候渐凉且气温波动较大，是中老年人心脑血管疾病的多事之秋。
秋季气温开始下降，天气干燥，必须要更好的调理和养护自己的身体，才能免受伤害，那么脑血管秋季养生怎么做?要避免高胆固醇、高血黏度、高甘油三酯，预防心脑血管疾病，关键在于改变不良生活方式和不合理的膳食结构。合理膳食，打造健康基石：饮食要平衡、多样化，多喝白开水。严禁吸烟，可少量饮酒。脑血管病人养成低盐、低脂、低糖的饮食习惯。增加纤维膳食，多吃玉米、麦麸、蔬菜、水果等。减少脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用高胆固醇食物，如动物的脑、内脏、蛋黄、鱿鱼等。中医理论认为:“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。秋季气候千燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分，平时可多吃些性平的水果如苹果，并且多吃绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。在秋季要注意补水，水属阴。尤其是在清晨醒来，喝一杯水，弥补一夜间体内流失的水分，稀释血液，减少脑血管疾病的发生。
适度运动、形劳不倦：脑血管病并非防不胜防，一些看来并不起眼的“小动作”，就可以减少或避免心脑血病的发生。（1）张闭嘴：闲暇之时，最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出。经常做“张闭嘴”运动，可通过刺激面部的神经，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风的发生。（2）勤动脚：脚踝是脚部血液流动的重要关口，是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心。因此，每天抽点时间做做踝关节运动，可缓解高血压症状，还能够促进全身的血液循环，增加回心血量，从而起到保护心脏、预防中风等作用。（3）每天坚持运动1小时，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为宜，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。
秋季运动因人而异，量力而行。锻炼的目的在于增强体质，防治疾病。因此，在运动种类上就应结合个体情况有所选择，否则就会有害无益。中老年人应考虑其年龄因素，避免进行紧张、激烈、用力过大或讲究速度的运动。适宜的运动项目是散步、太极拳、气功等。这类活动可放松神经、肌肉，对防治各种慢性病，增强体质，延缓衰老，均有良好作用。秋冬季节有脑血管疾病危险因素的患者不宜晨练。睡觉的时候人的精神活动对处于休眠的状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,秋冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。
控制危险因素：秋季需要预防脑血管疾病，秋冬是脑血管疾病高发期，受气候变化影响及相应的生活方式改变，诱发各种脑血管疾病的危险因素，在这个时期将“低开高走”，如果不积极加以控制，它们将持续在高位运行。这些危险因素其实就是大家熟知的吸烟、高血压、高血糖、高血脂及高体重。尤其以前三个因素最为凶险。研究证明，吸烟是缺血性脑血管病的危险因素。香烟中的尼古丁使神经末梢及肾上腺释放肾上腺素及去甲肾上腺素，造成血管收缩、痉挛、阻力增大以及血管壁损害。血管壁的损害是动脉硬化、血栓形成的病理基础。吸烟还能使全血黏度增加，血流缓慢，血小板聚集性和黏附性增强，易导致血栓形成。所以戒烟是预防脑血管病的重要措施之一。除了要戒烟之外，在初秋阶段要加强对血压、血糖、血脂及体重的控制，医院调整用药量，避免反复波动。有高血压高血糖的患者，进入秋冬季节，要记住七字箴言：“少油少盐多运动。”
三个半分钟：早晨醒来半分钟后再起床，起床后半分钟再下床，下床时两腿先下垂半分钟再做其他活动。使机体达到充分调整。
保暖御寒、预防感：秋季天气变凉，要注意保暖御寒，增强机体抵抗力。因为上呼吸道感染、哮喘等疾病极易诱发脑梗死，脑出血。另外，还要保证睡眠，睡觉时以平枕为宜，高枕可能因脑血流减少、循环减慢而促发中风。
心态平衡、养精调神：养精调神，保持良好心态，适应社会发展，心平气和，避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活无规律。此外，中老年人不要长期打麻将、下棋，尽量少生气。情绪激动是脑血管病的大忌。生活要规律，保证有充足的睡眠。
定期复查随访：随身带好急救药物，出现头昏、头痛、昏厥、嗜睡、一侧肢体突发性麻木、无力、口角歪斜等不适症状尽快就医诊治。
通过上面的介绍，大家对心脑血管秋季养生怎么做也都心中有数了。要想避免受到心脑血管疾病的威胁与伤害，就需要做到防患于未然，除了要合理膳食，调整饮食结构之外，还需要适当的运动，控制危险因素、预防感冒等。这样我们才能将“悲秋”舒适度过，身体健康长寿。
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