郑医说健康打鼾的自我治疗方法

打呼噜是伴随睡眠发生的一种常见现象，严重时会影响人们的生命健康，所以一定要多加重视，除了平时要注意养成良好的生活习惯之外，严重者还应配合其他手段加以治疗。

1、选择合适的枕头。

枕头软硬要适中，太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。除了软硬度要适中外，枕头的高度也很重要，太高太低都会加重打鼾，一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

2、养成良好饮食习惯。

平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟禁酒。在睡觉前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于激昂。

3、采用侧卧位睡眠。

侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。基于上述原因，侧卧位睡眠有助于减轻打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停。

4、加强锻炼，减轻体重。

肥胖会加重打鼾，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能。

5、保持鼻腔通畅。

治疗过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停。吸烟的人，应戒烟，这是因为吸烟会刺激鼻腔，使已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。另外，睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸。

本期嘉宾：

苏智勇，口腔科副主任。河南省口腔医学会委员、郑州市口腔医学会委员、郑州市医学专家会诊中心口腔专业首席专家、郑州市公安局第三届刑事技术特聘专家、大韩整形美容外科协会荣誉会员。从事口腔临床工作29年余。曾在西安交通大学口腔医学院、第四军医大学口腔医学院、上海九院及韩国进修学习。

擅长口腔颌面外科疾病的诊治；新生儿（48小时以内）唇裂手术治疗；对唇腭裂序列治疗、呼吸睡眠暂停综合征、颌面创伤、颌面部恶性肿瘤、涎腺疾病的治疗水平均处于省内领先，在颌面部重建及整形美容修复等方面的技术水平处于国内领先。

节目中，苏主任回答了听众的提问：

陈先生

老伴儿睡觉的时候打呼噜，老是打着打着突然停了，然后就不出气儿似的。

苏主任

这是出现了呼吸暂停，做一个睡眠呼吸监测，看是什么原因引起的呼吸暂停，再采取相应的措施，例如使用呼吸机或者手术等等。

娟

我老公41岁1.76米斤不胖有时也会打呼噜特别是喝酒后偶尔也会出现突然停滞状态我在他旁边就特别担心就会推推他让他转个身就好很多这种情况怎么办

苏主任

这种情况是喝酒过度引起的。我的建议是要适度饮酒，切不可贪多。可以改变一下睡姿，例如变成侧卧等，可以改善一些。生活中，还是要注意保持良好的生活习惯。

董女士

我以为打呼噜都是老年人打，我孩子现在20多岁就打呼噜，是因为胖吗，还是跟吃的一个甲状腺的药有关系？

苏主任

跟吃的药物没有关系。打呼噜任何年龄都会出现，幼儿也有可能，但幼儿打呼噜的话一般跟扁桃体有关系，要通过手术治疗。你孩子打呼噜可能还是跟身体胖有关系，医院做一个检查。

（每周四下午四点十分《郑医说健康》节目，和医生一起聊聊关于健康那些事儿。医院、郑州新闻综合广播联合制作播出！）

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