健康六招预防初冬心脑血管病
六招预防初冬心脑血管病
初冬时节，气温骤降，寒冷的天气成为诱发心脑血管病的危险因素，做好以下几点可有效预防心脑血管病的发生。
一、注意保暖。初冬突来的寒冷刺激会导致人体处于应激状态，表现为血管收缩、血压升高、交感神经兴奋和心脏做功增加、心脏负荷增重等，初冬时节就成为心脑血管病的高发季。因此保暖对于预防心脑血管病尤为重要。居室应提前做好各种取暖准备，外出时注意及时增加衣物，尤其注意身体暴露部位如头颈部、面部及手部的保暖，避免这些部位的血管由于受到寒冷刺激导致痉挛，从而诱发血管病。同时应尽量避免在清晨气温较低时进行晨练，可选择上午9、10点钟在温暖的阳光下适当锻炼身体。
二、动态观测血压，保持血压平稳。在初冬季节最好能做到勤测血压，至少每周测量2-3次，如血压轻度升高则首先通过保暖、低盐低脂饮食以及适当运动等生活方式的改变来控制血压，保持血压平稳，避免血压波动；如血压升高明显或生活方式的改变对稳定血压无效，则应及时调整降压药物的剂量或联合应用降压药物。同时也应注意血压不要降得过低，否则也会造成心脑等重要器官低灌注从而诱发缺血性心脑血管病的发生。
三、预防“季节性情绪失调”。“季节性情绪失调”是因天气变化而产生的一种情感障碍或情绪失调，这种表现冬季更为明显，其原因主要是由于人们对初冬骤冷的天气不适应及室外活动量明显减少。这种病症多发生在对寒冷比较敏感、体质较弱或较少参加体育锻炼的人群。建议可在风和日丽的好天气，带着一份闲适的心情出去走走，约一两位好友聊聊天，或是培养一两个兴趣爱好都不失为调节心情的好方法。
四、养成良好的饮食和作息习惯。冬季要注意膳食结构的合理性，原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇，多食用新鲜蔬菜、水果等富含维生素和膳食纤维的食物，多饮水。这种膳食结构也可改善老年人便秘，便秘造成的大便用力是急性心脑血管病发生的重要诱因之一。同时要注意养成良好的作息习惯，生活规律，保证足够的睡眠，提高机体抵抗力。
五、适当运动。冬季运动应根据个体身体情况选择不同强度的锻炼项目，慢走、太极拳更适合于老年人群。运动锻炼应持之以恒，运动量以不出现心慌、胸闷、胸痛、气短等症状为宜。锻炼时间可选择上午9-10点钟在温暖的阳光下适当锻炼身体。
六、全面体检，防微杜渐。对于既往曾患有心脑血管病的患者，在医保制度日益完善的今天，建议在深秋或初冬季节进行一次较为全面的体检，把血糖、血压、血脂等检验指标调整至理想状态，将心脑血管病高危因素降至最低，从而最大程度地避免心脑血管病的复发。（李悦）
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